صحة ورشاقة

تخلصي من الوزن الزائد بعد الولادة

الوزن الزائد هي مشكلة تعاني منها معظم النساء خلال فترة الحمل، و قد تجدن العديد من الصعوبات للوصول إلى الوزن الطبيعي، لذلك جمعت لكم اليوم أهم  نصائح الخبراء التي ستساعدكم على التخلص من هذه المشكلة.

b94d41d28216b871b18b0e32503f159d-498x330




1- قبل كل شيء من المهم أن تتبني نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد و لكن من الجيد القيام بحمية بعد أربعة أشهر من فترة الولادة.

2- من الجيد اختيار نظام غذائي بسيط لأن جسم الأم يكون منهك بعد الولادة. و تجنبي القيام بحمية قاسية لا تلبي احتاجات الجسم.

3- يجب أن توفري لجسمك 1500 سعرة حرارية يوميًا و تتكون هذه الحريرات من  منتجات الألبان والخضروات والحبوب والفواكه و اللحوم والأسماك .

4- لإنقاص الوزن بعد الولادة، يجب على الأم الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات لأن ذلك يساعد على زيادة الوزن.

5- ممارسة  النشاط البدني باستمرار يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد لذلك يجب القيام بالنشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من الأفضل  القيام بالسباحة، ركوب الدراجة وصعود السلالم.

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *