صحة ورشاقة

نظام غذائي متوازن أثناء الحمية

ماذا يجب أن نتناول  لإنقاص الوزن؟ ببساطة لتلبية كل احتياجات الجسم يجب عليكم تبني نظام غذائي متنوع وسأذكر لكم بعض القواعد الذهبية التي ستمكنكم من فقدان الوزن مع المحافظة على صحتكم.

436x328_65299_196221




نصائح ذهبية للتخسيس:

1- إذا كنت تأكلين كل يوم معكرونة أو البيتزا فإنه من المحتمل أنك تعانين من نقص حاد في الفيتامينات و الألياف والمعادن.

2- تناول نظام غذائي متوازن يساعد على التخسيس لذلك لا يحتاج الجسم إلى الطاقة و الدهون و الكربوهيدرات فقط بل يحتاج كذلك إلى البروتيين و الألياف لتسهيل حركة الأمعاء والمعادن والفيتامينات لمزيد من النمو والحيوية.

  • يجب تناول قطعة من اللحوم أو الأسماك أو البيض كمصدر للبروتين والحديد ( أو ما يعادلها من البقوليات والحبوب أو فول الصويا).
  • تناول النشويات من الخضار أو الخبز المجفف كمصدر من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والمعادن.
  • الألياف و الفيتامينات يمكنك أن تكتسبيها من خلال تناول الخضروات والفواكه أيضًا.
  • الكالسيوم موجود بكثرة في منتجات الألبان.
  • شرب 1.5 لتر من الماء يوميا على الأقل.

3- لتجنب الأخطاء في الأكل يمكنك اختيار طعام تريدين أكله على سبيل المثال دجاج مشوي و يمكنك إظافة سلطة خضراء وخضار طازجة.  هذا مثال لوجبة صحية متوازنة.

4- يجب تناول كمية قليلة من اللحوم و الأسماك لتحسين مستوى الدهون  لذلك يمكنك تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة في الأسبوع على الأقل وهي تحتوي على أوميغا 3 و سلسلة من الأحماض الدهنية.

المصدر


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *