صحة ورشاقة

نصائح بسيطة حتى تتمكني من النوم جيدًا

على الرغم من أن النوم هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي لكن ذلك لا يعني عدد الساعات فقط بل كذلك مدى إسترخائك أثناء النوم حتى يستعيد جسمك و عقلك الطاقة من جديد، لذلك يمكنك اتباع هذه النصائح البسيطة حتى تتمكني من ذلك.

النوم




1- ممارسة التمارين الرياضية:

عند ممارسة الرياضة خلال النهار يكون جسمك في حاجة إلى الإسترخاء و الراحة في الليل لذلك ستتمكنين من النوم العميق بسرعة.  

2- تناول الطعام باكرًا:

بعد تناول وجبة يحتاج جسمك إلى هضم الطعام لذلك يجب تناول الطعام باكرًا حتى يتم تحويل الطعام إلى طاقة أما إذا خلدت للنوم فإن وجبتك سيتم تخزينها على شكل دهون متراكمة و لن تتمتعي بنوم هنئ جراء الآلام التي ستكون في مستوى المعدة.

3- تحديد ساعات النوم:

إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، سيتعود جسمك على النوم تلقائيًا  كل ليلة في ذلك الوقت.
4- النوم في غرفة مظلمة:
عند النوم يجب أن تكون غرفتك  مظلمة، ويفضل في الظلام الدامس. لأنه عندما يدخل الضوء إلى الغرفة سيؤثر ذلك على نمط النوم الخاص بك مما سيسبب لك مرحلة من الإنتعاش. 
5- تجنب مشاهدة التلفاز:
إذا كنت تشاهدين التلفاز قبل النوم في السرير الخاص بك، فإن ذلك  سيحفز عقلك بدلاً عن الاسترخاء و لن يساعدك عليه.
6- قراءة الكتب و القصص:
من الجيد القراءة قبل النوم لأن ذلك سيسمح لعقلك بهروب مؤقت إلى عالم آخر، مما يساعد على  الإسترخاء والحد من التوتر.

Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *