صحة ورشاقة

8 عادات تعينك على خسارة المزيد الوزن بشكل سريع!

خسارة الوزن عرض

انثى




هذه بعض العادات السيئة نقدمها لك وكيف تستطيعين استبدالها بعادات صحية وبسيطة تساعدك على خسارة المزيد من الوزن بشكل سريع…

1- تخلي عن الكريمة في منتجات القهوة:

كريمة مع القهوة

القهوة بدون اضافات هي من المشروبات الخالية تقريبا من السعرات الحرارية, ولكن يمكن لبعض الاضافات عليها ان تحتوي على ما يصل الى 670 سعرة حرارية! خاصة اذا احتوت على كمية كبيرة من الكريمة المخفوقة والحليب كامل الدسم بالإضافة الى الاشربة.

لذلك ينصح من يرغبون في التقليل من وزنهم بعدم اضافتها, وإذا لم تستطيعي التخلي عنها فقومي على الاقل بتقليلها.

2- استخدمي اطباق اصغر:

اطباق اصغر

ان استبدالك لطبقك ذو 12 بوصة بطبق 10 بوصة يعني انك ستتناولين من 20 إلى 25٪ اقل من السابق, وهي احد الحيل المفيدة للتقليل من كمية الاكل اليومي.

3- احذري الزيوت المخفية:

زيت الطعام

تحتوي الملعقة الواحدة من الزيت على 125 سعرة حرارية, لذلك احرصي على التقليل من استخدامه بقدر الامكان عند الطبخ, كما ان الاطعمة المطهية بالبخار او المسلوقة تكون مفضلة اكثر لخسارة الوزن.

4- المشى و الحركة البدنية:

المشي

إمشي لـ30 دقيقة على الأقل يومياً أو استبدلي المصعد الكهربائي بالدرج أو مارسي رياضة ما أو هواية محببة لنفسك.

5- حيل لتشعري بالشبع بأقل الاصناف:

بيض

ان فكرة الشعور بالشبع بأقل الاصناف احتواءا على سعرات حرارية من الافكار الجيدة التي تساعد على التقليل من الاكل خلال الوجبات وبالتالي خسارة المزيد من الوزن. ومن الامثلة على ذلك تناول بيضتين مسلوقتين عند الافطار, او تناول كوب من حساء منخفض السعرات الحرارية قبل وجبة الغداء او العشاء.

6- لا تأكلي الشيبس او البسكويت في كيسه من الحجم الكبير:

شيبس

لأنه سيبدو ببساطة مغريا كثيرا حتى تنتهي منه! ويفضل وضع كمية مناسبة منه في وعاء اخر او عد الكمية التي تأكلينها بما لا يتجاوز ال15 حبة.

7- شرب الماء:

شرب الماء

احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يومياً،  فالمياه خالية كلياً من السعرات الحرارية وهي تساهم في التخلص من الرواسب والسموم في الجسم، كما يمكنك اضافة شرائح الليمون الحامض وأوراق النعناع لتغيير مذاقها وتجنب الملل.

8-المشروبات الخالية من السكر او منخفضة السعرات الحرارية:

سكر

تناولي مشروباتك بدون سكر او استخدمي محليات السكر منخفضة السعرات الحرارية, وهي احد البدائل المفيدة للتقليص من كمية السعرات الحرارية في اليوم الواحد.


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *