صحة ورشاقة

حمية داش

المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في أمريكا ساعد في تطوير حمية داش لتكون أفضل حمية على وجه الإطلاق! تساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم وتساعد أيضا على فقدان الوزن وفيما يلي سوف تتعرفين أكثر على حمية داش
فقدان الوزن:
حمية داش تفيد في فقدان الوزن وفي المحافظة على الصحة العامة فهي تعمل على ضبط ضغط الدم في الجسم عن طريق المحافظة على عادات الأكل السليمة والحد من كميات الصوديوم العالية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن
القلب والأوعية الدموية:
هذه الحمية تساعدك على التحكم في الكولسترول لما تحتويه من عناصر جيدة بالإضافة إلى خفض ضغط الدم المرتفع والذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب
2
الحمية اليومية:
الإفطار:
ثلاث أرباع كوب من رقاق النخالة مع موزة متوسطة وكوب حليب قليل الدسم
شريحة خبز من القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من الزبد الغير مملح
كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
3
الغداء:
ساندويتش من شريحتين خبز أسمر وثلاث أرباع كوب سلطة دجاج وملعقة كبيرة م الخردل
سلطة من نصف كوب من شرائح الخيار الطازج ونصف كوب من الطماطم وملعقة كبيرة من بزور عباد الشمس وملعقة صغيرة من الصلصة الإيطالية
نصف كوب كوكتيل الفواكه
4
العشاء:
90 جرام من اللحم الخالي من الدهون
كوب من الفاصوليا المطهية على البخار مع نصف ملعقة من زيت الكانولا
حبة بطاطس صغيرة مخبوزة مع ملعقة كبيرة من اللبن الرائب خالي الدسم وملعقة كبيرة من الجبن التشيدر المبشورة وملعقة من البصل المفروم.
شريحة خبز أسمر مع ملعقة صغيرة من الزبد الغير مملح
تفاحة صغيرة
كوب حليب خالي الدسم
5
وجبات خفيفة:
ثلث كوب لوز غير مملح
ربع كوب زبيب
نصف كوب زبادي الفواكه خالي الدسم والسكر.









اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *