أطعمة غنية بالألياف … رائعة لمتبعي الحميات الغذائية

على كل سيدة الاكثار من الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحتوي على  نسبة منخفضة من الدهون ، لذا فهي خيار جيد لمتبعي الحميات الغذائية و يسعون لإنقاص وزنهم ، و أيضاً مفيدة لأمراض القلب ، و تقلل من نسبة السكر بالدم ، لذا تعرفي على أهم الاغذية الغنية بالألياف :-

البقول :- تناول كوب من البقوليات يؤمن ما تحتاجينه من الالياف يومياً و هو ضروري لصحة الكلى مثل الفول ، الفاصولياء ، و الحمص .

القمح الكامل :- مثل خبز القمحة الكاملة ، المعكرونه .

الأرز البني :- يعتبر عنصر رئيسي لأي نظام غذائي ، وهو ضروري و مهم لمرضى السكري .

الأفوكادو :- مفيدة جداً و يحتوي على كمية ألياف مناسبة .

التفاح :- توفر حبة التفاح حوالي  4.4 غرام من السعرات الحرارية و كمية ألياف كافية ليوم واحد .

الكمثري :- تحتوية الحبة الواحدة على 5.5 غرام من الالياف .

الذرة :- تعد مصدر رائع للألياف و يمكن أكلها مشوية أو مخبوزة .

البروكلي :- تحتوي حبة البروكلي على 5.1 غرام من السعرات اليومية ، و يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة .