تعرفي على أهم الأغذية التي تساعد في المحافظة على العظام قوية و سليمة مهما تقدم بك العمر :-
فول الصويا :- يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم و البروتين ، لذا فإن كوب من الصويا يوفر ربع الكمية الموصى بها يومياُ .
البيض :- يعتبر مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين (د) ، ونقص هذا الفيتامين يسبب هشاشة في العظام و كساح عند الاطفال .
الحليب :- شرب كوب من الحليب يومياً يوفر 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم .
الأسماك الدهنية :- لأنها تحتوي على الكالسيوم و فيتامين (E) ، مثل سمك السلمون و التونا .
الموز :- يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم ، لذا فإن تناول حبة موز يومياً يوفر 50% من الكمية الموصى بها يومياً من الكالسيوم .
البطاطا :- تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم لذا فهي تعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين D3 ليضمن امتصاص أسرع للكالسيوم .
الحبوب :- تحتوي على مغنيسيوم ، الياف ، و الكربوهيدرات المعقدة ، لذا أكثري من تناول القمح الكامل ،الشوفان ، دقيق الذرة والحنطة السوداء .
المكسرات :- تناول وقية من اللوز تعطيكي كمية من الكالسيوم ، المغنيسيوم ، و دهون صحية ، و هي ضرورية لتقوية العظام .
الاوراق الخضراء و الجذور :- بسبب ما تحتويه من كالسيوم وحديد و تعتبر مصدر طبيعي للبروتين .
السبانخ :- لإحتواءه على كمية كبيرة من الكالسيوم ، الحديد ، و فيتامين (أ) .
