صحة ورشاقة

أغذية لعظام قوية و سليمة

أغذية لعظام قوية و سليمة

تعرفي على أهم الأغذية التي تساعد في المحافظة على العظام قوية و سليمة مهما تقدم بك العمر :- 




فول الصويا :- يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم و البروتين ، لذا فإن كوب من الصويا يوفر ربع الكمية الموصى بها يومياُ .

البيض :- يعتبر مصدر مهم للكالسيوم و فيتامين (د) ، ونقص هذا الفيتامين يسبب هشاشة في العظام و كساح عند الاطفال .

الحليب :- شرب كوب من الحليب يومياً يوفر 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم .

الأسماك الدهنية :- لأنها تحتوي على الكالسيوم و فيتامين (E)  ، مثل سمك السلمون و التونا .

أغذية لعظام قوية و سليمة

الموز :- يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم ، لذا فإن تناول حبة موز يومياً يوفر 50% من الكمية الموصى بها يومياً من الكالسيوم .

البطاطا :- تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم لذا فهي تعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين D3 ليضمن امتصاص أسرع للكالسيوم .

الحبوب :- تحتوي على مغنيسيوم ، الياف ، و الكربوهيدرات المعقدة ، لذا أكثري من تناول القمح الكامل ،الشوفان ، دقيق الذرة والحنطة السوداء .

المكسرات :- تناول وقية من اللوز تعطيكي كمية من الكالسيوم ، المغنيسيوم ، و دهون صحية ، و هي  ضرورية لتقوية العظام .

 الاوراق الخضراء و الجذور :- بسبب ما تحتويه من كالسيوم وحديد و تعتبر مصدر طبيعي للبروتين .

السبانخ :- لإحتواءه على كمية كبيرة من الكالسيوم ، الحديد ، و فيتامين (أ) .

أغذية لعظام قوية و سليمة

 






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *