أكدت الدراسات أن السيدات اللواتي يحصلن على 6 ساعات نوم يومياُ هم معرضون أكثر من غيرهم بزيادة بالوزن ، وتعكر مزاجهم في الصباح ، و عرضى لمرض القلب و غيرها من الأمراض الآخرى…….
اليك بعض النصائح لأخذ قسط كافي من النوم أي ما يعادل 8 ساعات يومياً :-
1- إزالة أجهزة التلفاز و الكمبيوتر من غرفة النوم نهائياً .
2- التوجه الى السرير في نفس الوقت كل يوم ، هذا يمكن الساعة البيولوجية الموجودة بالجسم أن تعتاد على معرفة الوقت المحدد للنوم .
3- عدم الأكل و الشرب قبل النوم ، بل قبله بثلاث ساعات على الاقل حتى لا تضطري للإستيقاظ و الذهاب للحمام في منتصف الليل .
4- الاسترخاء قبل النوم على سبيل المثال فإن بعض الأطفال معتادين على قراءة قصة لهم قبل النوم ، هذا يشعرهم بالراحة ويهيئون أجسامهم بأن موعد النوم قد حان .
5- أخذ دش ساخن قبل التوجه الى السرير ، ليخفض من درجة حرارة الجسم مما يؤدي للشعور بالنعاس .
6- التوقف عن عمل أي نشاط قبل النوم بساعتين ، لكي تعطي عقلك و جسمك بعض من الاسترخاء والتحضر للنوم .
