صحة ورشاقة

نصائح … للحصول على قسط كافي من النوم

نصائح للحصول على قسط كافي من النوم

أكدت الدراسات أن السيدات اللواتي يحصلن على 6 ساعات نوم يومياُ هم معرضون أكثر من غيرهم بزيادة بالوزن ، وتعكر مزاجهم في الصباح ،  و عرضى لمرض القلب و غيرها من الأمراض الآخرى…….




اليك بعض النصائح لأخذ قسط كافي من النوم أي ما يعادل 8 ساعات يومياً :-

1- إزالة أجهزة التلفاز و الكمبيوتر من غرفة النوم نهائياً .

2- التوجه الى السرير في نفس الوقت كل يوم ، هذا يمكن الساعة البيولوجية الموجودة بالجسم أن تعتاد على معرفة الوقت المحدد للنوم .

3- عدم الأكل و الشرب قبل النوم  ، بل قبله بثلاث ساعات على الاقل حتى لا تضطري للإستيقاظ و الذهاب للحمام في منتصف الليل .

4- الاسترخاء قبل النوم على سبيل المثال فإن بعض الأطفال معتادين على قراءة قصة لهم قبل النوم ، هذا يشعرهم بالراحة ويهيئون أجسامهم بأن موعد النوم قد حان .

5- أخذ دش ساخن قبل التوجه الى السرير ، ليخفض من درجة حرارة الجسم مما يؤدي للشعور بالنعاس .

6- التوقف عن عمل أي نشاط قبل النوم بساعتين ، لكي تعطي عقلك و جسمك بعض من الاسترخاء والتحضر للنوم .

 






اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *