صحة ورشاقة

كيف نحصل على فيتامين D

هل تعرفين أن نقص فيتامين D  يؤدي الى هشاشة العظام ، وتعب في العضلات و أمراض القلب …




هل تم تشخيصك و كان عندك نقص بهذا الفيتامين ؟؟؟ اليك أسهل الطرق للحصول على فيتامين D   طبيعياً دون اللجوء لأخذ دواء :-

أولاً :- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 الى 25 دقيقة باليوم على اليدين والساقين والوجه مرتين بالأسبوع .

ثانياً :- الحليب و منتجات الألبان من أهم المصادر الرئيسية للفيتامين ، لذا عليك بأخذ 2 الى 3 أكواب يومياً من الحليب الطازج .

ثالثاُ :- تحتوي الحبوب على فيتامين D ، لذا أضيفي بعض الحبوب الى وجبة الفطور أو العشاء لتتمتعي انت و أولادك بصحة جيدة بعيدة عن الأمراض .

رابعاً :- الاسماك  و خصوصاً سمك السلمون ، التونة ،و الماكريل ، لانهم يعتبرو من الأسماك الدهنية .

ولا تنسي ايضاً زيت السمك لأنه مليء بفيتامين  D .

خامساً :- البيض ، أضيفي البيض الى وجبة الفطور لتنعمي بعظام قوية .

سادساً :- عصير البرتقال أيضاً يحتوي على فيتامين D ، كما انه يحتوي على فيتامين C  ، لذا إشربي كوب من العصير يومياً لتحظي بفيتامين D و C بنفس الوقت .

سابعاً :- الفطر الأبيض المسمى بأسم شيتاكي يعد أيضاً من أفضل المصادر الغنية بفيتامين D .

 


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *