هل تعرفين أن نقص فيتامين D يؤدي الى هشاشة العظام ، وتعب في العضلات و أمراض القلب …
هل تم تشخيصك و كان عندك نقص بهذا الفيتامين ؟؟؟ اليك أسهل الطرق للحصول على فيتامين D طبيعياً دون اللجوء لأخذ دواء :-
أولاً :- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 الى 25 دقيقة باليوم على اليدين والساقين والوجه مرتين بالأسبوع .
ثانياً :- الحليب و منتجات الألبان من أهم المصادر الرئيسية للفيتامين ، لذا عليك بأخذ 2 الى 3 أكواب يومياً من الحليب الطازج .
ثالثاُ :- تحتوي الحبوب على فيتامين D ، لذا أضيفي بعض الحبوب الى وجبة الفطور أو العشاء لتتمتعي انت و أولادك بصحة جيدة بعيدة عن الأمراض .
رابعاً :- الاسماك و خصوصاً سمك السلمون ، التونة ،و الماكريل ، لانهم يعتبرو من الأسماك الدهنية .
ولا تنسي ايضاً زيت السمك لأنه مليء بفيتامين D .
خامساً :- البيض ، أضيفي البيض الى وجبة الفطور لتنعمي بعظام قوية .
سادساً :- عصير البرتقال أيضاً يحتوي على فيتامين D ، كما انه يحتوي على فيتامين C ، لذا إشربي كوب من العصير يومياً لتحظي بفيتامين D و C بنفس الوقت .
سابعاً :- الفطر الأبيض المسمى بأسم شيتاكي يعد أيضاً من أفضل المصادر الغنية بفيتامين D .
