يعتبر إتباع نظام غذائي صحي من أهم الأسباب التي تؤدي الى خلو أجسامنا من الأمراض … ونقص المواد الغذائية خاصة عند إتباع رجيم معين يحدث أمراض كثيره نحن بالغنى عنها .
اليك بعض المواد الهامة و الضرورية لتبقي جسمك خال من الأمراض :-
اولاً :- فيتامين C
إن نقص فيتامين C يسبب أمراض كثيرة مثل الاسقربوط ، ومن أهم أعراض هذا المرض :-
التهاب اللثة و الأسنان ، الام في المفاصل ، و الشعور بالتعب والإرهاق .
لذا أكثري من تناول الطعم الذي يحتوي على هذا الفيتامين مثل الحمضيات .
ثانياً :- الحديد
نقص الحديد بالجسم يسبب كثرة التعب و الإرهاق ، و تكوني أكثر عرضة للعدوى .
تناولي الطعام الذي يحتوي على الحديد مثل العدس ، اللحوم الحمراء ، و الأسماك .
ثالثاً :- فيتامين D
نقص فيتامين D عند الصغار يسبب الكساح ، اما عند الكبار فأنه يسبب ضعف في العضلات و هشاشة العظام . تناولي سمك السلمون والتونا لانها تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين .
رابعأ :- الزنك
من أهم أعراض نقص الزنك في الجسم هو تساقط الشعر و فقدان الشهية .
يتوفر الزنك في المحار واللحوم والدواجن .
خامساً :- فيتامين B12
من أهم أعراض نقص هذا الفيتامين هو ضعف بالذاكرة، التعب ، الإمساك ، تنميل في الأطراف .
ويتواجد فيتامين B12 في منتجات الألبان و اللحوم والبيض .
