أنثى
ان البدء بنسيان الاشياء ليس بعلامة على التقدم في السن او الخرف دائما, فهو امر يحدث للجميع وبجميع اعمارهم , فهناك اطفال يعانون من صعوبات في التركيز, وهناك الكثير من البالغين ممن ينسون اين وضعوا مفاتيحهم او محافظهم او جوالتهم.
لذلك نقدم لكم هذه القائمة التي تحتوي على10 اطعمة رائعة في تعزيز الذاكرة والتركيز:
1- السمك:
السمك هو احد الاطعمة الغنية بأحماض اميغا-3, وهو من الاطعمة المفيدة في تعزيز الذاكرة والتركيز , لذلك فهو مناسب لمن يعانون من الزهايمر. وإذا لم تكن احد الاشخاص المفضلين لتناول السمك فيمكنك تناول كبسولات زيت السمك.
2- الخضار الورقية الخضراء:
الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والقرنبيط هي من بين افضل الاطعمة التي تستخدم لتحسين الذاكرة . كما انها تحتوي على العديد من الفوائد الاخرى, فهي غنية بالمواد المغذية والمعادن الاساسية مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات C,B , K , E .
3- المكسرات :
المكسرات هي مصدر غني لفيتامين E الى جانب فيتامين B6 و اميغا-3 واميغا-6. لذلك فهي من المواد الغذائية ذات القيمة العالية و التي تساعد على تحسين الذاكرة . وتستطيع ان تتناول المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والبندق .
4- الحبوب الكاملة:
مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان والارز البني , وهي مفيدة ايضا في الوقاية من الامراض كالسكري و السكتة الدماغية والسرطان .
5- الكافيين :
صدقوا او لا تصدقوا ان الكافيين هو احد العناصر التي تساعد على تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز. وهو موجود في مشروبات الطاقة و الشوكولاته و القهوة والشاي وبعض الادوية. وهو يجعلك تشعر بالمزيد من النشاط ايضا! ومن بين القائمة هذه فالقهوة هي الافضل للاستخدام المعتدل طويل المدى وهي مفيدة في الوقاية من الامراض كالزهايمر وباركنسون والسكري.
6- فول الصويا:
الاطعمة المصنوعة من فول الصويا مثل حليب الصويا والتوفو من الاطعمة الغنية بالكولين، الايسوفلافون، والليسيثين . وهذه المواد من المعروف عنها انها تساعد على ابطاء عملية فقدان الذاكرة وتحسن الوظائف الادراكية.
7- الفواكه الحامضة:
الفواكه الحامضة مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والافوكادو تقوي جهاز المناعة في جسمك وتحسن الذاكرة, كما انها غنية بفيتامين C وبعض العناصر الغذائية الضرورية الاخرى.
8- الشاي:
سواء اخترت الشاي الاخضر او الاسود فقد اثبتت الابحاث ان جميعها مفيدة لعقلك . ولكن الشاي الاخضر هو الافضل اذا اردت الحصول على فوائد اخرى كخفض نسبة الكوليسترول ومكافحة الشيخوخة وانقاص الوزن.
9- التوت:
التوت هو احد أغنى مصادر مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والتي تعمل على تحسين الذاكرة. فإذا اردت اعطاء عقلك قدرة رائعة على الحفظ والاستذكار فتمسك بالتوت البري.
10- الشوكولاتة الداكنة:
من الاخبار الجيدة لمحبي الشوكولاتة , فالشوكولاتة الداكنة غنية بمواد مضادة للاكسدة تسمى الفلافونول والتي تساعد على تعزيز الوظائف المعرفية.
وفي الختام جرب ان تضم هذه الاطعمة التي ذكرناها الى نظامك الغذائي اليومي واشعر بالفرق في الذاكرة والتركيز.
