صحة ورشاقة

اليوجا لإزالة القلق وتخفيف الالم

أنثى

تهدئة العقل والجسم :




نقدم لكم بعض تمارين اليوجا التي تم تصميمها لتحارب القلق وتخفف من الام الظهر والشعور بالهبات الساخنة . تقوم بها مدربة اليوجا كريستين ماغي .

وضعية الطفل:

يوغا

اجلسي على ساقيك مع وضع الوركين على الكعبين, ووضع الصدر على الفخذين والاسترخاء بوضع الجبهة على الأرض, والبقاء على هذه الوضعية لمدة 8 الى 10 انفاس.

الحمامة:

يوغا

ابقي على هذه الوضعية لمدة 5 الى 8 انفاس.

جلسة العمود الفقري الملتوي:

يوغا

اجلسي على وركك الايمن واثني ساقك اليسرى مع وضع القدم اليسرى منبسطة على الارض. اريحي كوعك الايمن على ركبة الرجل اليسرى وارفعي يدك واضغطي على الابهام والسبابة معا, وضعي يدك اليسرى على الارض. وابقي لمدة 5 الى 8 انفاس.

اعيدي نفس الحركات وبنفس الترتيب ولكن على الجانب الاخر.


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *