أنثى
تهدئة العقل والجسم :
نقدم لكم بعض تمارين اليوجا التي تم تصميمها لتحارب القلق وتخفف من الام الظهر والشعور بالهبات الساخنة . تقوم بها مدربة اليوجا كريستين ماغي .
وضعية الطفل:
اجلسي على ساقيك مع وضع الوركين على الكعبين, ووضع الصدر على الفخذين والاسترخاء بوضع الجبهة على الأرض, والبقاء على هذه الوضعية لمدة 8 الى 10 انفاس.
الحمامة:
ابقي على هذه الوضعية لمدة 5 الى 8 انفاس.
جلسة العمود الفقري الملتوي:
اجلسي على وركك الايمن واثني ساقك اليسرى مع وضع القدم اليسرى منبسطة على الارض. اريحي كوعك الايمن على ركبة الرجل اليسرى وارفعي يدك واضغطي على الابهام والسبابة معا, وضعي يدك اليسرى على الارض. وابقي لمدة 5 الى 8 انفاس.
اعيدي نفس الحركات وبنفس الترتيب ولكن على الجانب الاخر.
