صحة ورشاقة

10 تمارين لشد الفخذين

أنثى

بحلول موسم الربيع فبالتأكيد سوف تردتين الملابس القصيرة و بالتالي تريدين الحصول على ساقين مشدودة.و لهذا جمعنا لك سيدتي أفضل 10تمارين متخصصة لعضلات الساقين و الفخذين لشدهما.




1-ركل بواسطة الكرسي:

 

 

 

 

 

 

 

كرري التمرين 30 مرة لكل ساق و لمدة 3 أيام في الأسبوع.

2-تمرين متسلق الجبال:

 

 

 

 

 

 

 

 

هذا التمرين ليس فقط لعضلات الساقين و الفخذين و إنما لجميع عضلات جسمك.

3-تمرين الباليه:

 

 

 

 

 

 

 

 

حاولي أن تجعلي قديمك ملاصقة للأرض أثناء عمل التمرين.

4-تمارين الساقين:

 

 

 

 

 

 

 

 

5- تمرين المحارب 3:

 

 

 

 

 

 

 

بإمكانك الوقوف هكذا لمدة دقيقة و من ثم عودي للإستقامة ,كرري هذا التمرين 20 مرة .

6- تمرين البلانك:

 

 

 

 

 

 

7-تمرين الارابيسك :

 

 

 

 

 

 

 

 

8-تمرين سكواتس:

 

 

 

 

 

 

9- تمرين تشير بوز:

 

 

 

 

 

 

 

 

هذا التمرين أشبه مايكون كاليوغا حاولي أن تبقي هكذا على الأقل لمدة 45 ثانية.

10-تمرين مد الساق:

 


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *