أنثى
بحلول موسم الربيع فبالتأكيد سوف تردتين الملابس القصيرة و بالتالي تريدين الحصول على ساقين مشدودة.و لهذا جمعنا لك سيدتي أفضل 10تمارين متخصصة لعضلات الساقين و الفخذين لشدهما.
1-ركل بواسطة الكرسي:
كرري التمرين 30 مرة لكل ساق و لمدة 3 أيام في الأسبوع.
2-تمرين متسلق الجبال:
هذا التمرين ليس فقط لعضلات الساقين و الفخذين و إنما لجميع عضلات جسمك.
3-تمرين الباليه:
حاولي أن تجعلي قديمك ملاصقة للأرض أثناء عمل التمرين.
4-تمارين الساقين:
5- تمرين المحارب 3:
بإمكانك الوقوف هكذا لمدة دقيقة و من ثم عودي للإستقامة ,كرري هذا التمرين 20 مرة .
6- تمرين البلانك:
7-تمرين الارابيسك :
8-تمرين سكواتس:
9- تمرين تشير بوز:
هذا التمرين أشبه مايكون كاليوغا حاولي أن تبقي هكذا على الأقل لمدة 45 ثانية.
10-تمرين مد الساق:
