صحة ورشاقة

تنحيف الارداف

الارداف الكبيرة اصبحت مشكلة كبيره تعاني منها المرأه  ….

تمارين رياضية لتنحيف الارداف




من اسباب ظهور الارداف الكبيرة :-

عدم ممارسة الرياضة .

قلة الحركة والجلوس لفترة طويلة على المقعد او على التلفاز.

الاكل والذهاب الى النوم مباشرة ، لذا انصحك بالذهاب الى النوم بعد 3 الى4 ساعات  من وجبة العشاء. 

اهمال الجسم خصوصا بعد الحمل و الانجاب .

تمارين رياضية لتنحيف الارداف

اليك بعض النصائح لتصغير الارداف :-

المشي ساعة باليوم يعمل على تذويب الدهون .

السباحة .

ممارسة الرياضة .

تسلق و النزول من الدرج ( السلالم ) .

غذاء صحي ( اتباع حمية خاصة )

تمارين رياضية لتنحيف الارداف

بعض الاغذية الصحية التي تساعد على التخلص من الارداف هي :-

شرب كوب من الزنجبيل والقرفة قبل كل وجبة .

اكل سلطة تحتوي على الخضروات والفجل والبصل قبل كل وجبة .

سلق كوب من الكوسا المقطع مع كوب من الفاصوليا الخضراء ، ثم اهرسيهم جيدا” ، واكلهم قبل كل وجبة .

تمارين رياضية لتنحيف الارداف

اهم الطرق التي تساعد على تصغير الارداف :-

الملح الخشن :- قومي بفرك الملح الخشن على الارداف بشكل دائري خلال الاستحمام .

القهوة العربية :- اطحني 3  ملاعق من القهوة  ، ثم ضعي عليها بضع قطرات من الماء لتصبح عجينة ، و افركي الارداف بها لمدة 15 دقيقة بشكل دائري .

امتنعي عن الاكثار من اكل الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من :-

السكر .

الملح .

الكافيين .

الحلويات .


Loading...


اظهر المزيد

1 thought on “تنحيف الارداف”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *