صحة ورشاقة

أهم النصائح التي تساعدك للحصول على ليلة هادئة

أهم النصائح التي تساعدك للحصول على ليلة هادئة

التفكير في كل العوامل التي يمكن أن تتداخل مع النوم من ضغط العمل والمسؤوليات الأسرية وقضايا العلاقة أو الأمراض. فلا عجب أن نوعية النوم هو بعيد المنال في بعض الأحيان..




على الرغم من أنك قد لا تكونين قادرة على السيطرة على جميع العوامل التي تتداخل مع النوم الخاصة بك،   أنا انصحك باتباع النصائح التالية للحصول على ليلة هادئة و مريحة .

 أهم النصائح التي تساعدك للحصول على ليلة هادئة

اولا” :-  الجدول الزمني للنوم

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، والعطلات الآخرى

ثانيا” :- الطعام  و الشراب

ابتعدي عن شرب السوائل التي تحتوي على  النيكوتين والكافيين لانها تستغرق ساعات لتزول من الجسم فتبقي يقظا اكثر .

لا تأكلي فبل النوم مباشرة ، بل قبله بساعتين على الاقل  ، تجنبي اكل الشوكولاطه و رقائق البطاطس والأطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الأطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال .

 ثالثا” :- طقوس ما قبل النوم

قومي بعمل نفس الاشياء كل يوم قبل النوم مثلا :- أخذ حمام دافئ أو الاستحمام، قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى هادئة – يفضل مع أضواء خافتة، هكذا تحضرين جسمك بأن وقت النوم قد حل .

كوني حذرة من استخدام التلفزيون أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية كجزء من طقوس قبل النوم الخاصة بك. بعض الأبحاث تشير إلى أن وقت الشاشة أو استخدام وسيلة أخرى قبل النوم يتداخل مع النوم .

رابعا” :-  الطريقة الصحيحة للنوم

أثبت الطب الحديث أن النوم على الشق الأيمن هو الأفضل لفوائد كثيره اذكر منها :-

1.    أن الرئة اليسرى أصغر من اليمنى فيكون القلب أخف حملاً.

2.    يكون الكبد مستقر وليس معلق .

3.    أسهل لإفراغ ما بداخل المعدة من طعام بعد هضمه.

4.    كما أثبتت بعض الدراسات أن توسد اليد اليمنى مع الجانب الأيمن للدماغ يؤدي إلى احداث سلسلة من الذبذبات يتم من خلالها تفريغ الدماغ من الشحنات الزائدة والضارة مما يؤدي الى الاسترخاء.

خامسا” :- الرياضة

تجنب لعب الرياضة قبل النوم مباشرة  لانها تعمل على زيادة الدم المتدفق نحو الجسم،  بل انصحك بلعب الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات وذلك للحفاظ على استقرار القلب.

أهم النصائح التي تساعدك للحصول على ليلة هادئة
ليلة هادئة

سادسا” :- غرفة النوم

ان تكون غرفة النوم الخاصة هادئة و مظلمة،  باردة لكي تساعد على تعزيز النوم السليم ،استخدام الستائر الثقيلة، وظلال التعتيم، أو قناع العين لمنع الضوء،  اختيار فرشة و وسادة تلائم جسمك , عدم استخدام الفرشة اكثر من عشر سنوات .

و اخيرا” اتمنى لكن ليلة هادئة و جميلة


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *