صحة ورشاقة

حمية مايو كلينيك

حمية مايو كلينيك
مايو كلينيك

أنثى
نتعتبر عيادات مايو كلينيك الأمريكية, من أهم العيادات الطبية المرجعية في العالم, وهي اسم غني عن التعريف, واليوم نقدم لكم الحمية الناجحة الصادرة من هذه العيادة, تعالي نتعرف عليها وعلى برنامجها بشكل أكبر.
مبادئ حمية مايو كلينيك:
حمية مايو كلينيك تعتمد على الهرم الغذائي الصحي, حيث يتم تناول الخضروات والفواكه الطازجة بلا حساب وبكميات غير محدودة! في حين يجب تناول الكربوهيدرات في كميات محسوبة لتحقيق التوازن فقط للجسم

حمية مايو كلينيك
موز

اليوم الأول:




  • الإفطار:
حمية مايو كلينيك
توست

-موزة كبيرة
-طبق من الشوفان
-كوب من الحليب خالي الدسم ويمكنك إضافته لطبق الشوفان
-شاي أعشاب بدون سكر

  • الغداء:
حمية مايو كلينيك
دجاج مشوي

-ساندويتش تونة بالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ( خبز نخالة)
-طبق سلطة خضراء
-تفاحة متوسطة

  • العشاء:

-شرائح السلمون المشوي مع الليمون
-طبق خضروات مطهية على البخار
-نصف طبق من شرائح البنجر
-طبق سلطة خضراء
-حبة خوخ
-مياه فوارة مع الليمون
حمية مايو كلينيك

  • وجبة خفيفة (في أي وقت):
حمية مايو كلينيك
تفاح

-حبة كمثرى
-كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني:

  • الإفطار:

-تفاحة كبيرة
-طبق حبوب مع كوب حليب خالي الدسم
-كوب من الشاي الأخضر أو قهوة منزوعة الكافيين بدون سكر
حمية مايو كلينيك

  • الغداء:

-ساندويتش من شرائح صدور الديك الرومي مع الخس والطماطم في خبز مصنوع من الحبوب الكاملة
-طبق سلطة خضراء كبير
-طبق من شرائح الجزر الطازج والفلفل
-موزة متوسطة
حمية مايو كلينيك

  • العشاء:

-شرائح اللحم المشوي منزوع الدهون
-طبق من الفاصوليا المطهية على البخار
-نصف طبق من شرائح البنجر
-طبق كبير من السلطة الخضراء
-تفاحة متوسطة
-مياه فوارة مع الليمون
حمية مايو كلينيك

  • وجبة خفيفة (أي وقت):

-حبة كمثرى صغيرة
-كوب زبادي خالي الدسم

ملاحظة:
هذه الحمية كما ذكرنا تعتمد على تناول كميات خضروات وفواكه غير محددة لذلك يمكنك خلالها استبدال عناصر الخضروات والفواكه بأخرى وبأي كمية كما تفضلين حتى تصلين للوزن المطلوب


Loading...


اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *