صحة ورشاقة

حمية البروتين – مكافحة الجوع

حمية البروتين - مكافحة الجوع

يعتبر البروتين من أهم العناصر التي تنشط الأيض وتساعد على الشعور بالشبع, لذلك فحمية البروتين هي حمية تعتمد على تناول كميات كبيرة من البروتين لزيادة الشعور بالشبع وتناول كميات طعام أقل, وهي مناسبة أكثر إذا كنت من أصحاب النشاط البدني على مدار اليوم فهي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تعزيز العضلات في النادي أو في العمل, تعالي لنتعرف على هذه الحمية المناسبة لك لمدة 45 يوم/




حمية البروتين - مكافحة الجوع

اليوم الأول/

الإفطار:

– طبق من الشوفان مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم

– شريحة خبز أسمر مع ملعقة صغيرة من السمن

– موزة متوسطة

الغداء:

– شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

– 100 جرام من سمك السلمون مع البصل والفلفل الحلو والطماطم والخس

– طبق سلطة خضراء كبير

– قطعة من الفاكهة الطازجة

العشاء:

– حساء الخضروات

– 200 جرام من صدور الدجاج المقلي في ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون

– نصف طبق صغير من القرع العسلي المهروس مع رشة صغيرة من جوزة الطيب بالإضافة إلى الكوسا والفاصوليا الخضراء

– كوب زبادي قليل الدسم

اليوم الثاني/

الإفطار:

– كوب عصير برتقال

– بيضتان مسلوقتان مع شرائح الطماطم والمشروم المقلي في ملعقتين صغيرتين من السمن

– شريحة من سمك السلمون المشوي

– شريحة خبز أسمر

– ملعقة صغيرة من زيت الكانولا

الغداء:

– ساندويتش صدور الدجاج المشوية في شريحتين من الخبز الأسمر مع الخضروات الطازجة التي تفضلين إضافتها

– قطعة من الفاكهة الطازجة

العشاء:

– بيضتان مسلوقتان

– 150 جرام من شرائح اللحم المشوي

– طبق من الخضروات المطهية على البخار

-طبق سلطة خضراء كبير

– كوب زبادي قليل الدسم

ملاحظة:

يمكنك استبدال عناصر الحمية بعناصر أخرى تساويها في القيمة الغذائية والسعرات الحرارية مثل الدجاج واللحوم إذا كنت تفضلين نوعاً على الأخر.


Loading...


اظهر المزيد

1 thought on “حمية البروتين – مكافحة الجوع”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً

إغلاق