حمية South Beach ج3, النجاح

ها نحن نصل للمرحلة الثالثة والأخيرة من هذه الحمية العالمية, South Beach وهي تعتبر أهم مرحلة, فإن كنتي وصلتيها, فهذا يعني النجاح في المرحلتين السابقتين, فبعد أن نقص الوزن سريعاً في المرحلة الأولى, و وصلنا للوزن المنشود في المرحلة الثانية, تأتي هذه المرحلة التي سوف تتعلمين فيها كيفية الاعتياد على الأطعمة الصحية للمحافظة على وزنك الذي وصلت له في المرحلة الثانية, فالتعود, سوف يكسبك جسماً صحياً بالإضافة إلى الشكل الذي تتمنينه.

اليوم الأول:

الإفطار/

نصف حبة جريب فروت

بيض مسلوق

شريحة خبز من الحبوب الكاملة

كوب من القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر أو بسكر دايت

وجبة خفيفة في منتصف الصباح (فترة الضحى)/

حبة فاكهة طازجة

الغداء/

شرائح اللحم المشوي بدون دهون

طبق من السلطة الخضراء أو حسب الاختيار ولكن يجب مراعاة تجنب الكثير من الصلصات فيها أو الخبز

وجبة خفيفة قبل العشاء/

كوب من الزبادي منزوع الدسم

حبة فاكهة طازجة

العشاء/

سمك السلمون المشوي مع الطماطم

طبق سلطة خضراء يحتوي على الخيار والفلفل الأخضر والطماطم في الأساس وأي أنواع أخرى أن أحببت

ملعقتين من زيت الزيتون إلى السلطة

حلى/

يمكنك تناول الشوكولاته كنوع من أنواع التحلية ولكن يفضل في هذه الحالة تناول الشوكولاته الداكنة.

اليوم الثاني:

الإفطار/

حبة فاكهة طازجة

جبن أبيض منزوع أو قليل الدسم

كوب من الشاي بحليب منزوع الدسم بدون سكر أو بسكر الدايت

وجبة خفيفة في منتصف الصباح (فترة الضحى)/

كوب عصير فاكهة طبيعي وطازج بدون سكر

الغداء/

شرائح من صدور الدجاج المشوي

طبق كبير من السلطة لخضراء

شريحتان من الخبز البني

وجبة خفيفة قبل العشاء/

كوب من الزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم

حبة فاكهة طازجة أو كوب من العصير الطبيعي الطازج

العشاء/

شرائح اللحم المشوي

طبق من الخضروات المختلطة المطهية على البخار

طبق صغير من شوربة الطماطم

حلى/

يمكنك تناول أي نوع حلوى يحتوي على سعرات حرارية وكربوهيدرات قليل قدر الإمكان للمحافظة على نسبة السعرات المستهلة خلال اليوم في معدل ثابت.

بإتباع هذه الحمية بدقة, تكونين وصلتي للوزن الذي تتمنينه إن شاء الله بطريقة صحية وآمنه, كما أن المستفيد منها الأول, هم مرضى القلب أو ممن لديهم وراثة في العائلة لأمراض القلب.

ملاحظة:

يمكنك استبدال عناصر المرحلة الثالثة بعناصر أخرى بديلة بما يعادل القيمة الغذائية وعدد السعرات الحرارية ومستوى الدهون