حمية South Beach, البطن أولاً!ج1

حمية South Beach (الشاطئ الجنوبي) وضعت خصيصاً لمرضى القلب الذين يعانون من زيادة الوزن مما يساعد في تحسين وزنهم وحالتهم الصحية معا وأيضاً مناسبة لكل من يعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن, وهي من الحميات العالمية الأكثر شعبية وهي مقسمة إلى 3 مراحل, تعالي لنتعرف على المرحلة الأولى والأهم.

المرحلة الأولى:

وهذه المرحلة تستمر لمدة أسبوعين وتؤدي إلى فقدان الوزن لمعظم الناس وخلال هذه المرحلة يتم تجنب معظم الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونه والخبز وهي تتكون من 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين

اليوم الأول:

الإفطار/

عصير الطماطم

180 جرام من البيض المخفوق مع الأعشاب الطازجة

شريحتان من اللحم المشوي منزوع الدهون

كوب من القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر أو بسكر الدايت

وجبة خفيفة في منتصف الصباح/

قطعة من الجبن مع قطعة من البسكويت المملح

الغداء:

طبق سلطة سيزار بدون خبز محمص

ملعقتين كبيرتين من صلصة سلطة سيزار

وجبة خفيفة/

قطعة من الجبن قليلة الدسم

طبق من الطماطم والخيار المقطع شرائح

العشاء:

خضار مطهي على البخار

سلطة جرجير

كوب عصير بدون سكر

اليوم الثاني:

الإفطار/

عصير جزر

180 جرام من البيض المخفوق

شريحتان من صدور الدجاج

كوب شاي بحليب خالي الدسم بدون سكر أو بسكر الدايت

وجبة خفيفة/

حبة فاكهة طازجة

قطعة صغيرة من الجبن

الغداء/

طبق كبير من السلطة الخضراء

وجبة خفيفة قبل العشاء/

قطعة من الجبن قليل الدسم

طبق من الطماطم والخيار المقطع شرائح

العشاء/

حساء الخضروات بدون دهون

طبق سلطة سيزار بدون خبز محمص

كوب عصير بدون سكر أو بسكر الدايت

المرحلة الثانية, قريباً سوف يتم اضافة الجزء الثاني ان شاء الله.

ملاحظة:

يمكنك استبدال عناصر المرحلة الأولى بعناصر أخرى بديلة بما يعادل القيمة الغذائية وعدد السعرات الحرارية ومستوى الدهون خلال الأسبوعين وهي مدة المرحلة الأولى وهي الأهم.